Consigli pratici per tornare al lavoro senza stress dopo le vacanze

 Tornare al lavoro dopo una pausa non è facile per nessuno e rimettersi in carreggiata può risultare ancora più complicato se la vacanza è stata lunga. Le pile di e-mail a cui rispondere, le pratiche da sbrigare e la urgenze dell’ultimo minuto possono aumentare considerevolmente il tuo livello di stress e ansia. I sintomi che possono comparire vanno dal mal di testa, ai problemi digestivi e di concentrazione fino ad arrivare all’insonnia e all’irritabilità. Se tutti questi disagi scompaiono generalmente in poco tempo, riabituarsi alla routine di sempre invece può essere un processo più lungo.

Fortunatamente, grazie ad alcuni semplici step, potrai sconfiggere ansia e stress e migliorare il tuo benessere generale. Ecco alcuni consigli su come gestire al meglio l’ansia da rientro dopo una vacanza.

Per evitare che il ritorno al lavoro dopo una vacanza sia troppo brusco rispetta i tuoi tempi e fai in modo di ritornare gradualmente ai ritmi abituali. Assicurati di dormire a sufficienza ed evita di sconvolgere le tue abitudini specialmente per quanto riguarda il riposo. Prova ad alzarti alla stessa ora e vai a letto prima. Dopo che avrai ripreso la tua normale routine non dimenticarti di coltivare le attività che ti fanno sentire bene, come lo yoga, un hobby o qualunque attività che ti faccia sentire bene.

Per limitare l’ansia e lo stress legati al rientro, prima di ricominciare, prenditi qualche giorno a casa solo per te. In questo periodo potrai organizzare il tuo rientro nella maniera più efficace e serena possibile. Ad esempio stilando una tabella di marcia che ti permetterà di vedere più chiaramente gli impegni che ti aspettano e di evitare di sovraccaricarti di lavoro e riunioni inutili.

Sebbene dopo una settimana possa avere l’impressione di esserti completamente riabituato ai ritmi di sempre, è importante continuare a mantenere una routine di lavoro sana. Non dimenticarti di fare delle pause ed evita di pranzare velocemente alla scrivania nel tentativo di recuperare il lavoro arretrato. Staccare la spina, anche se momentaneamente, è fondamentale per mantenerti lucido e presente

Che sia o meno un amante dello sport, fai in modo di mantenerti attivo anche durante la settimana. Il movimento infatti aiuta a diminuire i livelli di stress e a migliorare la vitalità. Mantenerti attivo ti permetterà di rilasciare endorfine e di sentirti disteso e di buon umore tutto il giorno.

Troppo presto, i viaggi si trasformano in ricordi lontani. E un ottimo modo per combattere la tristezza da rientro è ricordare i bei momenti passati in vacanza e condividere le foto e i ricordi con amici e parenti. Fai di questi momenti speciali un promemoria, scegli la tua foto preferita e trasformala nello sfondo del desktop per averla sempre sott’occhio.

Non lasciare spazio ai pensieri negativi che non fanno altro che alimentare lo stress  da rientro. Pratica la mindfulness o altri tipi di meditazione annotando i tuoi obiettivi e i propositi per le settimane o i mesi a venire. Un altro modo per sconfiggere l’ansia e guardare al futuro con positività è cominciare a pianificare il tuo prossimo viaggio!

Se recentemente hai consumato cibo spazzatura, troppi snack e bevande zuccherate, allora ti consigliamo di fare il pieno di frutta e verdura fresca e di bere molta acqua nonché di evitare gli spuntini durante la giornata. Per evitare di cedere alla voglia di cibi particolarmente carichi, pianifica i tuoi pasti e fai in modo che siano sani ed equilibrati. Non dimenticare di inserire le proteine che ti aiuteranno a tenere a bada la voglia di zucchero. L’idratazione è importante sempre ma può esserlo ancora di più dopo una vacanza passata in un paese caldo. Non sottovalutare gli effetti positivi di una buona idratazione come una maggiore energia e lucidità mentale.

 Dormire a sufficienza, pianificare le attività della giornata, curare la vita sociale e praticare i tuoi hobby preferiti contribuiscono positivamente al tuo benessere psichico ed emotivo e ti aiutano a vivere la vita di tutti i giorni con positività, lontano dallo stress e dall’ansia.